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In vielen Ausdauersportarten gehört die Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit zu den zentralen Trainingszielen. Seit Jahren wird dabei diskutiert, welche Rolle die Kohlenhydratverfügbarkeit für die Anpassung an Ausdauertraining spielt. Lange galt eine einfache Regel: Wer den Fettstoffwechsel trainieren möchte, sollte mit möglichst wenig Kohlenhydraten trainieren. Die Forschung zeichnet inzwischen ein differenzierteres Bild. Bei niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit steigt während moderater Belastungen der Anteil von Fett an der Energiebereitstellung. Zudem kann ein reduzierter Muskelglykogenspeicher bestimmte molekulare Signalwege verstärken, die an der Regulation mitochondrialer Biogenese und weiteren Anpassungen des oxidativen Stoffwechsels beteiligt sind. Daraus ist das Prinzip „ Train Low “ entstanden: Ausgewählte Trainingseinheiten werden mit reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit durchgeführt. Ob aus diesen molekularen und metabolischen Veränderungen auch eine besse...

Mehr Leistung durch Carbon unter dem Fuß? Im Radsport klingt das zunächst durchaus plausibel. Carbon ist leicht und steif, Carbonrahmen, Laufräder und Sohlen gehören längst zum High-End-Material. Warum also nicht auch eine Carbon-Einlage in den Radschuh legen und damit die Kraftübertragung verbessern? Genau mit solchen Argumenten wurden Carbon-Einlagen für Radfahrer und Triathleten beworben. Neben einer höheren Leistung wurden teilweise auch biomechanische Vorteile und sogar eine mögliche Verringerung von Überlastungsproblemen in Aussicht gestellt. Die entscheidende Frage ist allerdings nicht, ob eine solche Erklärung plausibel klingt, sondern ob sich der behauptete Effekt tatsächlich messen lässt. Plausibel ist noch lange nicht belegt Eine steifere Einlage könnte theoretisch die Druckverteilung im Schuh verändern oder die Verformung des Fußes beeinflussen. Daraus folgt aber noch nicht automatisch, dass mehr Leistung am Pedal ankommt. Noch schwieriger wird es, wenn aus solchen biomec...

„Krafttraining ist nichts für Kinder.“ – „Gewichte schädigen die Wachstumsfugen .“ – „Vor der Pubertät bringt Krafttraining sowieso nichts.“ Solche Aussagen begegnen einem bis heute. Dabei wurde die Frage, ob Kinder und Jugendliche Krafttraining betreiben dürfen, in der Sportwissenschaft schon vor Jahrzehnten intensiv diskutiert. Auch ich habe mich wissenschaftlich mit diesem Thema beschäftigt. Gemeinsam mit Michael Fröhlich , Andrea Pieter, Jürgen Gießing, Markus Klein, Andreas Strack, Hanno Felder, Klaus Blischke, Jens Stening, Eike Emrich und Dietmar Schmidtbleicher haben wir 2009 für die Zeitschrift LEISTUNGSSPORT den damaligen Forschungsstand systematisch aufgearbeitet. Die zentrale Frage lautete schon damals: Dürfen Kinder und Jugendliche Krafttraining betreiben – und sind insbesondere zusätzliche Gewichte für den wachsenden Organismus gefährlich? Vom Verbot zur Empfehlung Historisch wurde Krafttraining im Kindesalter tatsächlich lange kritisch gesehen. Befürchtet wurden unt...