Wenn Sie einen Triathlon auf der Lang- oder Mitteldistanz finishen möchten, spielt das Pacing - also die Belastung bzw. das Dosieren der Intensität eine sehr große Rolle. Wie schnell können Sie auf dem Rad fahren, ohne zu "überziehen"?
Für Besitzer eines Leistungsmessers gibt es mathematische Ansätze eine Leistungsschwelle zu berechnen, an der man sich im Wettkampf orientieren kann. Allerdings sind diese Ideen nicht erfolgsversprechend, da der menschliche Organismus eben derart komplex ist, dass beispielsweise die Leistungsfähigkeit des Fettstoffwechsels eben anhand der Leistung nicht berechnet werden kann. Je besser der Körper in der Lage ist Fette auch bei höheren Belastungen zu verbrennen, desto schneller können Sie auch auf dem Radsplit fahren. Stress, Schlafmangel und die unzureichende Abstimmung der Nährstoffzusammensetzung kann die Leistungsfähigkeit Ihres Fettstoffwechsels reduzieren.
Dennoch lassen sich im Stoffwechsel Veränderungen messen, die es erlauben Vorgaben zur Intensität auf dem Rad zu machen. Ein Laktattest ist hierzu weniger geeignet, da die Individuelle anaerobe Schwelle letztendlich eine "mathematisch" bestimmte Veränderung und keine wirklich gemessene Veränderung darstellt. Bei meiner Arbeit habe ich in den letzten 3 Jahren einen Pacing-Test entwickelt, mit dessen Hilfe wir die Intensität der Radleistung bzw. die Intensitätsbereiche für den Radsplit per Leistung oder Herzfrequenz vorgeben können.
Veränderungen messen!
Um die Radleistung beurteilen zu können, machen wir mit Triathleten einen Ergometertest. Dieser findet auf dem Wettkampfrad statt und wird auf dem Cyclus2 Hochleistungsergometer gefahren. Im Gegensatz zur Leitungsdiagnostik wird ein Pacing-Test ohne Ausbelastung gefahren. Stattdessen wird auf ein spezielles Protokoll zurückgegriffen, bei dem durchgängig die Sauerstoffaufnahme und die Kohlendioxidabatmung erfasst wird. Anhand der Veränderung der Atemökonomie und der Fettstoffwechselleistung kann ein sehr genauer Korridor für die Belastung auf dem Rad gemessen werden. Im Gegensatz zu den mathematischen Modellen fließt also die tatsächliche Stoffwechselleistung und der Trainingszustand in die Pacing-Strategie mit ein.
Fazit
Dem Radsplit kommt bei einer Langdistanz und bei der Mitteldistanz im Triathlon eine wichtige Bedeutung zu. Bezogen auf die Gesamtleistung und die Platzierung kommt dem Laufen die wichtigste Rolle zu - aber der Radsplit ist bei den meisten Athleten der längste Teilabschnitt - viel Zeit um Fehler zu machen. Gerade unsicheren Athleten kann der Pacing-Test helfen den Radsplit bestmöglich einzuteilen.
Für Besitzer eines Leistungsmessers gibt es mathematische Ansätze eine Leistungsschwelle zu berechnen, an der man sich im Wettkampf orientieren kann. Allerdings sind diese Ideen nicht erfolgsversprechend, da der menschliche Organismus eben derart komplex ist, dass beispielsweise die Leistungsfähigkeit des Fettstoffwechsels eben anhand der Leistung nicht berechnet werden kann. Je besser der Körper in der Lage ist Fette auch bei höheren Belastungen zu verbrennen, desto schneller können Sie auch auf dem Radsplit fahren. Stress, Schlafmangel und die unzureichende Abstimmung der Nährstoffzusammensetzung kann die Leistungsfähigkeit Ihres Fettstoffwechsels reduzieren.
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| Pacing-Test auf dem eigenen Rad |
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| Sehr gut ausgeprägter Fettstoffwechsel einer Profi-Triathletin |
Veränderungen messen!
Um die Radleistung beurteilen zu können, machen wir mit Triathleten einen Ergometertest. Dieser findet auf dem Wettkampfrad statt und wird auf dem Cyclus2 Hochleistungsergometer gefahren. Im Gegensatz zur Leitungsdiagnostik wird ein Pacing-Test ohne Ausbelastung gefahren. Stattdessen wird auf ein spezielles Protokoll zurückgegriffen, bei dem durchgängig die Sauerstoffaufnahme und die Kohlendioxidabatmung erfasst wird. Anhand der Veränderung der Atemökonomie und der Fettstoffwechselleistung kann ein sehr genauer Korridor für die Belastung auf dem Rad gemessen werden. Im Gegensatz zu den mathematischen Modellen fließt also die tatsächliche Stoffwechselleistung und der Trainingszustand in die Pacing-Strategie mit ein.
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| Horst Reichel bei der Spiroergometrie |
Fazit
Dem Radsplit kommt bei einer Langdistanz und bei der Mitteldistanz im Triathlon eine wichtige Bedeutung zu. Bezogen auf die Gesamtleistung und die Platzierung kommt dem Laufen die wichtigste Rolle zu - aber der Radsplit ist bei den meisten Athleten der längste Teilabschnitt - viel Zeit um Fehler zu machen. Gerade unsicheren Athleten kann der Pacing-Test helfen den Radsplit bestmöglich einzuteilen.